Witam Serdecznie! Założyłam ten dziennik bo rzucam rękawice tłuszczowi! Pragnę cieszyć się zdrową sylwetką i samopoczuciem. Aktywność fizyczną uwielbiam, jednak nie miałam nigdy zdrowych nawyków żywieniowych dłużej niż 1,5 miesiąca. Próbowałam stosować różne diety, niestety gubił mnie brak wytrwałości i słabość do słodyczy, duża słabość. W efekcie [...]
[...] 2 miesiącach obijania się +12 kg. Skończyły się wakacje zacząłem znów trenować - zjechałem tylko tym razem waga stanęła na 93 kg, no i zacząłem się interesować odżywianiem dietami itp tym wszystkim, pomyślałem, że skorzystam z usług trenera personalnego, którego mi poleciła pewna osoba, rozpisał mi dietę itp., zacząłem również chodzić na [...]
Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] ważyłam 53kg a teraz 72kg i nie mam pojęcia jak to zrzucić. Chodzę na siłownie od trzech tygodni i czuje po sobie, że chudnę jednak na wadze nic nie tracę. Nie wiem jaka dieta będzie dla mnie dobra i czy te ćwiczenia które wypisałam poniżej wystarczą na zrzucenie mojej tuszy. Codziennie piję 2l wody mineralnej delikatnie gazowanej i zieloną [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Aktualnie redox, ale średnio czuję jego działanie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. 4-5 lat temu ( - 35 kg) z czego około 60-70% utrzymałam do dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyliśmy na beztłuszczową masę ciała i do redukcji [...]
[...] przeprowadzony cykl karnitynowy może skutecznie ograniczyć nasze zdolności do spalania tkanki tłuszczowej na długi czas. 2) Drugim błędem podczas cyklów karnitynowych jest dieta ze zbyt dużą ilością kalorii. W takim przypadku karnityna będzie działała na zjadane przez nas tłuszcze oraz na kwasy tłuszczowe wyprodukowane przez wątrobę z nadmiaru [...]
Cykliczna dieta ketogenna (CKD – Cyclic Ketogenic Diet) składa się z fazy niskowęglowodanowej, ketogennej (najczęściej 5-6 dni/tydz.) oraz fazy "ładowań węglowodanów". Koncepcja ta nie jest czymś nowym w środowisku kulturystycznym - już w latach 80-tych Michael Zumpano i Daniel Duchaine przedstawili dwa pierwsze protokoły CKD – "The Rebound Diet" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: MMA - raz w tygodniu Dostęp do sprzętu - full Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kilka msc temu : odłamanie głowki łokcia z mozliwym przestawieniem stawu ale juz reka [...]
Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]
[...] silownie. Dieta, rozpisany plan itd. Kiedys wczesniej chodzilem juz na silownie i bjj, ale bez diety, tak rekreacyjnie bardziej. Teraz postawilem sobie cel i od lipca jest dieta, jest silownia. Zastanawiam sie teraz nad powrotem do BJJ i moze o dołozeniu MMA. Tylko niestety z powodu braku czasu muszę wybrać - albo będę chodzil na siłownie, albo [...]
[...] na barkach-(łydki). Mam także, taki ni to rowerek ni to wiosełka, czyli stoi się na tym pedałując, równocześnie machając rekami w przód i tył. Z tego co wyczytałem wiem, ze dieta jest najważniejsza w spalaniu tłuszczu, ale czy mógł na razie robić coś takiego : To bez diety : Pon : ACT + 10m aeroby na tym rowerku WT : 10m HIIT na rowerku SR : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od zawsze uprawiałem jakiś sport . Przez piłkę nożną , kick-boxing ,siłownie . Zawsze miałem problem żeby przytyć . Mam 17 lat , ważę około 65kg mam 175cm wzrostu. Próbowałem dietą jednak nie przyniosła skutków ;<. Postanowiłem zakupić kilka suplementów: -Anabolic BCAA system od TREC'a (tabletki) -Creatine mega caps 1250 (Olimp)w kapsach + DEXTREX [...]
Witam.Mam na imię Wiktor i mam 15 lat.Wiem, że dla wielu ludzi ta informacja wystarczy,żeby nie brać mnie na poważnie.Dlatego apeluję do was,proszę o doczytanie do końca i możliwą pomoc, przecież każdy kiedyś zaczynał, a nie chcę się zniechęcić. Otóż, jak praktycznie każdy chłopak(szczególnie w moim wieku) chcę mieć tzw. sześciopak na brzuchu.Ja [...]
Witam, Chciałbym abyście spojrzeli na moją dietę, która została ułożona przez trenera personalnego. Jeśli będziecie mieli jakieś uwagi proszę o komentarz. Jest to dieta na masę, na 3011 kcal. Waga : 84kg Wzrost : 183cm Wiek : 27lat Ćwiczenia : 3 dni w tygodniu siłownia , 2 dni kardio(bieganie) 1 posiłek - 50 gramów płatków jaglanych + [...]
[...] zjadłbym coś, ale nie mogę. Moja SUPLEMENTACJA i DIETKA Jeszcze przed wstąpieniem na siłownie piłem gainer podczas treningu domowego (Gain Bolic 6000 firmy Olimp), do tego dieta taka, że wp********em więcej niż widziałem na noc, a potem śniadania nie jadłem, obiad normalny i na noc znowu zbyt dużo. Jak już pochodziłem na siłownie miesiąc to [...]
[...] gdyby odpowiedzi były wyczerpujące i fajnie by było otrzymać linki do ciekawych artykułów. (np nie mogę znaleźć przykładowego treningu na moc) waga: 72.5k wzrost : 173cm dieta: redukcja sprzęt : gumy treningowe , pełna siłownia publiczna, atlas ćwiczeń , płotki pachołki i inne takie rzeczy koordynacyjne ( z klubu można pożyczać :) ), basen [...]
Takie cwiczenia sa w porzedku?? w razie bledow prosze o poprawki. Prosze jeszcze o połączenie parti mięsni ktore z którymi w danym dniu mam najlepiej cwiczyć (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w [...]
PROSZĘ O POMOC
